怎样才能增重辟谣新疆巨大哈密瓜

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怎样才能增重

胖的想瘦下来，瘦的想壮起来。我尝尝跟胖子说的一句话就是你跟瘦之间只差了两个词“自律”跟“坚持”。但是一个想让一个瘦子壮起来，变成一个穿衣显瘦，脱衣有肉的男神 真的要难上很多。除了那两个词，你还需要合理的饮食和训练的>筹划/p>

首先，我们先了解一下男生标准体重的计算方法

(身高cm－80)×70﹪=标准体重 ，通过计算您的标准体重为66.5KG左右。

这个并不是非常的精确，体重跟你的年龄，体脂率等等都是有关的。

然后找准你瘦的根源，才能对症下药。

1 胃口不好，平日进食够吗？特别是碳水化物的摄取

2 进食够了，但消耗过高？（由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指，一个瘦子就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。）

3 疾病原因，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它是由多种原因引起的。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如果出现以上情况，建议您及时就医。

So.排除了疾病原因，要怎么做才能健康增肌呢。

1 吃啊！秉着一个原则：碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。所以米饭对你来说很重要！如果胃口有限，增肌粉，蛋白粉都是不多的选择。

2 练啊！当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，所以此时此刻，力量训练是您最好的选择，硬举、深蹲、卧推等，如果没有经验，建议您去健身房找教练学习正确的动作。

3 还是吃，早餐一定要吃！！面包牛奶鸡蛋，再来个水果？想想那些减肥的人，替他们多吃点吧！

175cm高57.5重，体型偏瘦，可以增重10kg左右，如果你身体健康，增重应该不难，首先要适当增加饮食营养成分，一日三餐，两晕两素一汤，八九分饱，偶尔可以吃些夜宵，如牛奶，奶粉，面食青菜，隔半个月到一个月左右可以炖只鸡或鸭子补补，如果增重达到目标，伙食可改成一晕三素一汤，减少吃宵夜，其次要保持适当运动，如跑步，打篮球，踢足球，俯卧撑，爬山，这样身体才会更健康。

我算属于偏瘦的，因为喜欢健身，以前只知埋头苦练，，也不关心体重，有次无意的一称，这么多年体重没增反降，觉得不能再这么下去，我的经验就是多吃，有些瘦人会说我很能吃啊，我也自认为很能吃，但得更能吃，吸收不好的可以吃点健肌粉，目前长了十斤，用了三个月，，一开始会非常明显，但别高兴，长的只是水，非常重要的一点就是运动量要跟上，多无氧，最后的秘诀就是坚持。

乍一看，想要增重就是个“吃”，多吃不就行了嘛。其实，问题不一定这么简单。因为，存在增重不起来，其实问题不在“吃”的情况。

脂肪吸收不佳者

大多数担心自己发胖，同时也有人发愁，自己太瘦了，想增重。有些人瘦，就是因为吃少了；还有些人，吃得多，运动量也不大，可是还是不长肉。这种情况，有一种可能是吸收障碍。

在吸收障碍造成的不长肉的情况中，最常见的是对脂肪吸收不良。因为单位重量的脂肪，含有的热量，是同等重量的蛋白质或者碳水化合物的两倍以上，所以如果消化系统不吸收脂肪，会造成摄入热量不足，很难做到增重。

一个简易的，不用去医院，就能评估自己是否有脂肪吸收障碍的方法在这里（前方可能引起不适）。

早上，在坐便器里上完大号，冲马桶之前，捏起鼻子，回头看看自己的粪便，如果总是稀糊糊的，甚至经常无缘无故腹泻，有时甚至水面还飘着油花儿：这往往提示某人对脂肪吸收不佳。因为，脂肪吸收正常的人，粪便中一般不含有脂肪。

遇到这种情况，如果想要增重，就不应该一股脑儿多吃，而是先到医院看消化科或者内分泌科医生，先解决吸收的问题。之后，增重问题就迎刃而解了。

碳水化合物物吸收不佳者

不仅脂肪吸收不佳会导致消瘦，碳水化合物吸收/利用不佳，也可能导致难以增重。碳水化合物虽然能量密度不如脂肪，但是碳水化合物往往是主食（吃的最多的），所以，一旦碳水化合物吸收代谢出问题，也会造成难以增重。

最常见的影响碳水化合物吸收的原因，就是糖尿病了。为了检测这一情形，只要去医院做血检就可以了。如果确诊是这一情形造成的消瘦，在按医嘱控制糖尿病的前提下，增重就有安全保障和可行性了。

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关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而>活动/p>

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身>锻练/p>

头条号“王栋聊健身”

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